ベンチプレス１００ｋｇセット＋デッドリフト

昨年末から新年に引き続きベンチプレスは１００ｋｇのセットです。回数は下のように推移し、次回で１００ｋｇ５回×５セットクリアなるか（？）というところまで来ました。

トレーニングの回数が少ないわりに順調に伸びているのが不思議ですが、以前、ベンチプレスを週に２回に増やしたら途端に肩をおかしくしました。私には週１回のペースが良いようです。

１２月１９日　１００ｋｇ×５，４，４，３，２

１２月２６日　１００ｋｇ×５，５，４，３，３

１月３日　１００ｋｇ×５，５，５，４，３

１月１５日　１００ｋｇ×５，５，５，５，４

デッドリフトは先日、１４５ｋｇで５回５セットをクリアしました。５回×５セット法を始めたばかりですが回数を見る限りこの種目でも５回×５セット法は（私でも）使えるようです。ただ、他の種目と違って回数のバラつきが出ています。途中で気持ちが負けてしまうのが原因です。１セット５回でも集中力が続かないのですから８回×３セット法は私には無理です。

１２月８日　１５０ｋｇ×０，１４０ｋｇ×５，５，５，５，５

１２月２３日　１４５ｋｇ×５，５，５，３，２

１月６日　１４５ｋｇ×５，５，１，５，５

１月１４日　１４５ｋｇ×５，５，５，５，５

デッドリフトは次から１５０ｋｇです。体重の２．５倍の２００ｋｇまではまだ長い道程です。

ところで、この年末年始、トレーニングの回数は減りましたが結果（記録の伸び）はまずまずでした。

昨年後半以降、トレーニングの方法を５回５セット法に決めたことで伸びをきちんと見ることができるようになり、ある意味で余裕が出来たようにも思います。同じ部位のトレーニングが２週間くらい空いてしまっても筋力が落ちたりしないことが分かったので、もう仕事終わりの時間にイライラしたりしません。

Ａｔｈｌｅｔｅ　Ｂｏｄｙさんのサイトには「トレーニングで重要なのはまず『続けられること』」とありました。

「うわああ、今日も会議でジムに行けない！」

「超回復を逃すぢゃないか！」

「もうイヤだ！」

なんて考えるとストレスが溜まって続けられませんから、まあ「ベストでなくてもやらないよりずっとマシ」と思って、今年ものんびり続けて行く積もりです。