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2017年1月15日 (日)

ベンチプレス100kgセット+デッドリフト

昨年末から新年に引き続きベンチプレスは100kgのセットです。回数は下のように推移し、次回で100kg5回×5セットクリアなるか(?)というところまで来ました。

トレーニングの回数が少ないわりに順調に伸びているのが不思議ですが、以前、ベンチプレスを週に2回に増やしたら途端に肩をおかしくしました。私には週1回のペースが良いようです。

12月19日 100kg×5,4,4,3,2

12月26日 100kg×5,5,4,3,3

1月3日 100kg×5,5,5,4,3

1月15日 100kg×5,5,5,5,4

 

デッドリフトは先日、145kgで5回5セットをクリアしました。5回×5セット法を始めたばかりですが回数を見る限りこの種目でも5回×5セット法は(私でも)使えるようです。ただ、他の種目と違って回数のバラつきが出ています。途中で気持ちが負けてしまうのが原因です。1セット5回でも集中力が続かないのですから8回×3セット法は私には無理です。

12月8日 150kg×0,140kg×5,5,5,5,5

12月23日 145kg×5,5,5,3,2

1月6日 145kg×5,5,1,5,5

1月14日 145kg×5,5,5,5,5

デッドリフトは次から150kgです。体重の2.5倍の200kgまではまだ長い道程です。

 

ところで、この年末年始、トレーニングの回数は減りましたが結果(記録の伸び)はまずまずでした。

昨年後半以降、トレーニングの方法を5回5セット法に決めたことで伸びをきちんと見ることができるようになり、ある意味で余裕が出来たようにも思います。同じ部位のトレーニングが2週間くらい空いてしまっても筋力が落ちたりしないことが分かったので、もう仕事終わりの時間にイライラしたりしません。

Athlete Bodyさんのサイトには「トレーニングで重要なのはまず『続けられること』」とありました。

「うわああ、今日も会議でジムに行けない!」

「超回復を逃すぢゃないか!」

「もうイヤだ!」

なんて考えるとストレスが溜まって続けられませんから、まあ「ベストでなくてもやらないよりずっとマシ」と思って、今年ものんびり続けて行く積もりです。

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