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2016年11月30日 (水)

スクワットの調整

スクワットでも5×5法で扱う重量を徐々に増やしていました(~130kg)が、ある日ふと、動作範囲が縮んでいることに気が付きました。

重量を増やす度に、その重量で下げられるところまでしか下げずに動作を反復していたようです。道理で重量をどんどん増やせるわけです。

ベンチプレスとデッドリフトでは動作範囲の誤魔化しようがありませんが、スクワットではどうにでも出来てしまいますからね。

そう言う訳で、スクワットに一工夫しました。

「尻の下にゴミ箱」です。

しゃがんで行って尻がゴミ箱に付いたら立ち上がるようにすることで、動作範囲を一定にしました。ゴミ箱の高さは30cm。私の場合、この高さで大腿上面がほぼ水平になります。いわゆるパラレルスクワットです。

試してみると・・・

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2016年11月26日 (土)

ベンチプレス重量調整

Dsc01644

95kgで5回×5セットをクリアしたのでベンチプレスの重量を変えました。2.5kg増やして97.5kgです。初回のトライでは95kgと比べて反復可能回数が大幅にダウン。5回,4回,4回,3回,3回でした。5×5法の原則に従えば95kgに戻って続けるべきところですが、面倒なので私はこのまま進むことにします。(笑)

自分では100kgでセットを組むことを一つの目標としています。95kgをクリアするのに1月かかっていますから、これからがんばっても年内は少々厳しそうです。

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2016年11月22日 (火)

ベンチプレスと5×5法

トレーニングセットの組み方として8×3法がいまいちのフィーリングだった(効いている感じがしなかった)ので10月からは5×5法に変えています。

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