スクワットの調整

スクワットでも５×５法で扱う重量を徐々に増やしていました（～１３０ｋｇ）が、ある日ふと、動作範囲が縮んでいることに気が付きました。

重量を増やす度に、その重量で下げられるところまでしか下げずに動作を反復していたようです。道理で重量をどんどん増やせるわけです。

ベンチプレスとデッドリフトでは動作範囲の誤魔化しようがありませんが、スクワットではどうにでも出来てしまいますからね。

そう言う訳で、スクワットに一工夫しました。

「尻の下にゴミ箱」です。

しゃがんで行って尻がゴミ箱に付いたら立ち上がるようにすることで、動作範囲を一定にしました。ゴミ箱の高さは３０ｃｍ。私の場合、この高さで大腿上面がほぼ水平になります。いわゆるパラレルスクワットです。

試してみると・・・

ベンチプレス重量調整

９５ｋｇで５回×５セットをクリアしたのでベンチプレスの重量を変えました。２．５ｋｇ増やして９７．５ｋｇです。初回のトライでは９５ｋｇと比べて反復可能回数が大幅にダウン。５回，４回，４回，３回，３回でした。５×５法の原則に従えば９５ｋｇに戻って続けるべきところですが、面倒なので私はこのまま進むことにします。（笑）

自分では１００ｋｇでセットを組むことを一つの目標としています。９５ｋｇをクリアするのに１月かかっていますから、これからがんばっても年内は少々厳しそうです。

ベンチプレスと５×５法

トレーニングセットの組み方として８×３法がいまいちのフィーリングだった（効いている感じがしなかった）ので１０月からは５×５法に変えています。