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2014年12月27日 (土)

懸垂 ~ 背中を意識して

懸垂で背中側の筋肉が働いている感覚がようやく分かるようになってきました。

今までは懸垂と言っても背中を丸めてバーにしがみつくのが精いっぱいで背中の筋肉が動く感覚など全くありませんでした。肩甲骨を寄せたり背中の筋肉が動くのを感じたりする前に腕が疲れ、握力も無くなっていたのでので。

まあそれも当然のこと。何も運動せず筋肉は衰え放題のうえに学生時代より体重が15kgは増えていますからね。

それでもハンマーカール、ストカール、そしてダンベルローをしつこく続けていたところ、自重での懸垂が十数回出来るようになりました。

余裕を持ってバーを鎖骨のところまで引きつけられると、ようやく腕の角度や背中の動きに意識が向くように。背中側の筋肉にも刺激を感じます。

それでも悪さをしているのは右腕です。左腕のように素直に後ろに肘を引かずに、しがみつくように肘を前に出してしまいます。気を付けないと。

自重での懸垂が30回くらい出来ると片手懸垂が出来るようになるらしいので、目指すのはそのレベル…。

とは言っても、先は長そうです。(笑)

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